Quando se trata de gordura, há um tipo que você não quer reduzir: os ácidos graxos ômega-3. Dois cruciais - EPA e DHA - são encontrados principalmente em certos peixes. O ALA (ácido alfa-linolênico), outro ácido graxo ômega-3, é encontrado em fontes vegetais, como nozes e sementes. Não apenas seu corpo precisa desses ácidos graxos para funcionar, mas também eles proporcionam grandes benefícios à saúde.
Existem gorduras "ruins", que incluem as gorduras trans encontradas em alimentos como batatas fritas e donuts. E também existem gorduras "boas", como o ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 estão em peixes como salmão, anchova e truta.
Os ácidos graxos ômega-3 beneficiam seu corpo da cabeça aos pés, apoiando a saúde de seu coração, articulações e pele. O papel do ômega-3 na saúde do coração é particularmente notável. O National Institutes of Health reconhece que o ômega-3 do óleo de peixe pode ser benéfico para várias medidas cardiovasculares. Pesquisas de apoio, mas não conclusivas, mostram que o consumo de ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária. Eles também ajudam a manter os níveis de triglicérides que já estão dentro da faixa normal.
A American Heart Association recomenda pelo menos duas porções de peixes oleosos por semana, mas os ácidos graxos ômega-3 costumam ser escassos em nossa dieta. Pride Omega-3 do Puritan pode ajudar a complementar sua dieta. Eles também são purificados para eliminar o mercúrio.
Portanto, se você está procurando equilibrar sua dieta com essas gorduras boas, os suplementos de ômega-3 são uma maneira fácil de obter alguns nutrientes essenciais dos quais seu corpo depende.
Gordura do sangue (triglicerídeos) - Os suplementos de óleo de peixe podem reduzir os níveis elevados de triglicerídeos. Ter altos níveis dessa gordura no sangue coloca você em risco de doenças cardíacas.
Artrite reumatóide - suplementos de óleo de peixe (EPA + DHA) podem reduzir a rigidez e a dor nas articulações. Os suplementos de ômega-3 também parecem aumentar a eficácia dos antiinflamatórios.
Depressão - alguns pesquisadores descobriram que as culturas que comem alimentos com altos níveis de ômega-3 apresentam níveis mais baixos de depressão. O óleo de peixe também parece aumentar os efeitos dos antidepressivos e pode ajudar nos sintomas depressivos do transtorno bipolar.
Desenvolvimento do bebê - DHA parece ser importante para o desenvolvimento visual e neurológico em bebês.
Asma -uma dieta rica em ômega-3 reduz a inflamação, um componente chave na asma. Porém, mais estudos são necessários para mostrar se os suplementos de óleo de peixe melhoram a função pulmonar ou reduzem a quantidade de medicamentos de que uma pessoa precisa para controlar a doença.
TDAH - Alguns estudos mostram que o óleo de peixe pode reduzir os sintomas de TDAH em algumas crianças e melhorar suas habilidades mentais, como pensar, lembrar e aprender. Porém, mais pesquisas são necessárias nessa área, e os suplementos de ômega-3 não devem ser usados como tratamento primário.
Doença de Alzheimer e demência- algumas pesquisas sugerem que os ômega-3 podem ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e a demência e ter um efeito positivo na perda gradual de memória associada ao envelhecimento.
O FDA afirmou que o uso de ômega-3 de suplementos é seguro se as doses não excederem 3.000 mg por dia. Por outro lado, a EFSA (equivalente europeu do FDA) declarou que até 5.000 mg por dia de suplementos é seguro.
Esses cuidados existem por vários motivos. Por um lado, Omega-3 (DHA / EPA) pode causar afinamento do sangue ou sangramento excessivo em algumas pessoas.
Por esse motivo, muitas organizações incentivam as pessoas que planejam cirurgia a pararem de tomar suplementos de ômega-3 uma ou duas semanas antes do procedimento.
Além disso, se você tiver um problema de sangramento - ou tomar medicamentos que podem aumentar o sangramento, como Coumadin, Plavix, Effient, Brilinta e alguns AINEs - converse com um médico antes de usar qualquer suplemento de ômega-3.
O segundo motivo é devido à vitamina A. Essa vitamina pode ser tóxica em grandes quantidades e alguns suplementos de ômega-3 (como óleo de fígado de bacalhau) são ricos nela.
Até o momento, não há uma dose diária oficial recomendada de ômega-3.No entanto, a maioria das organizações de saúde concorda que 250–500 mg de EPA e DHA combinados são suficientes para os adultos manterem a saúde geral.
Finalmente, a ingestão de mais de 5.000 mg de ômega-3 nunca demonstrou oferecer quaisquer benefícios adicionais. Portanto, não corra o risco.
É importante considerar a quantidade de EPA e DHA de um suplemento, não apenas a quantidade de óleo de peixe que ele contém. Isso ajuda a garantir que você esteja recebendo EPA e DHA suficientes.
Converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos primeiro. Ele ou ela pode ter recomendações específicas ou advertências, dependendo de sua saúde e dos outros medicamentos que você toma. Seu médico também pode recomendar a dose certa.
Os efeitos colaterais mais comuns do óleo de peixe são indigestão e gases. Conseguir um suplemento com um revestimento pode ajudar.
Saúde do coração
Um estudo acompanhou 11.000 participantes que tomaram uma dose de 850 mg de EPA e DHA combinados todos os dias durante 3,5 anos. Isso causou uma redução de 25% nos ataques cardíacos e uma redução de 45% na morte súbita [1].
Numerosas organizações, incluindo a AHA, recomendam que os pacientes com doença coronariana tomem 1.000 mg. Eles recomendam que os pacientes com triglicerídeos altos tomem 2.000–4.000 mg de EPA e DHA combinados todos os dias [2, 3, 4, 5].
No entanto, vários grandes estudos de revisão não encontraram nenhum efeito benéfico dos ácidos graxos ômega-3 nas doenças cardíacas [6, 7].
Depressão e ansiedade
Estudos têm demonstrado que altas doses de ômega-3, de 200-2.200 mg por dia, podem reduzir os sintomas de depressão e ansiedade [8, 9, 10, 11].
No caso de transtornos mentais e de humor, um suplemento com quantidades maiores de EPA do que DHA pode ser ideal.
Câncer
O alto consumo de peixes e ácidos graxos ômega-3 tem sido associado a um risco reduzido de câncer de mama, próstata e cólon [12, 13, 14, 15].
No entanto, uma dosagem ideal para reduzir o risco de câncer não foi estabelecida.
Omega-3 para crianças e mulheres grávidas
A pesquisa mostra que os ácidos graxos ômega-3, especialmente DHA, são vitais antes, durante e depois da gravidez [16, 17, 18, 19].
Quase todas as diretrizes oficiais recomendam seguir as diretrizes para adultos e, em seguida, adicionar 200 mg adicionais de DHA durante a gravidez e amamentação [20, 21, 22, 23].
PT: Para adultos, tome uma (1) cápsula de gel três vezes ao dia, de preferência com as refeições.
Three softgel capsules contain: %NRV* | |
Fish Oil | 3,000mg ** |
Typically providing: | |
EPA (Eicosapentaenoic Acid) | 540mg ** |
DHA (Docosahexaenoic Acid) | 360mg ** |
Total Omega-3 Fatty Acids | 900mg ** |
Vitamin E | E 8.05mg a-TE (12 I.U.) 67% |
*NRV = Nutritional Reference Value **No NRV established |
Sempre leia o rótulo
Óleo de peixe, cápsula (gelatina, glicerina), vitamina E (como acetato de dl-tocoferila).
Para alér
PT: Se você está grávida, amamentando, tomando algum medicamento, incluindo anticoagulantes, planejando qualquer procedimento médico ou cirúrgico ou tem qualquer condição médica, consulte seu médico antes de usar. Interrompa o uso e consulte o seu médico se ocorrer qualquer reação adversa. Mantenha fora do alcance de crianças. Armazenar em temperatura ambiente. Não use se o selo sob a tampa estiver quebrado ou faltando.
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